Ansiedade? Aqui não!

Sabe aquela história de “você é o que você come”? Não é balela. Alimentação é algo tão importante na nossa vida que mexe com tudo, até com a ansiedade. JURO! Combinando corretamente carboidratos, proteínas e gorduras em todas as refeições, você pode ser uma pessoa menos ansiosa.

ansiedade-compulsaoO carboidrato é estratégico para baixar a ansiedade. Invista nos carboidratos com índice glicêmico (IG) baixo, como massas, pães, arroz e grãos INTEGRAIS. Os refinados (com farinha branca ou açúcar) têm IG alto e aumentam a taxa de açúcar no sangue, disparando a produção de insulina, sem contar que vão direitinho pra bunda (liberado depressa demais, esse hormônio faz o organismo estocar gordura).

Alguns vegetais, legumes e frutas tem poderes mágicos na luta contra a ansiedade. Coloque na sua dieta alimentos que estimulam o funcionamento do sistema nervoso, acabam com a irritação e espantam a tristeza, como estes:

ALFACE – Ótima para amenizar a irritação. O talo tem lactucina, substância que funciona como calmante. Além disso, é rica em folato. A falta desse elemento no organismo causa depressão, confusão mental e cansaço.

BANANA – Pode acreditar: essa fruta tão comum em terras brasileiras, diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono tranqüilo. Ela tem esses poderes por ser rica em carboidratos, potássio, magnésio e biotina. A banana também dá o maior pique porque possui vitamina B6, dando energia.

CARNE – Esse alimento possui niacina, uma vitamina do complexo B que, quando está em falta no organismo, causa depressão. Também é rica em ferro e cobre, que combatem a anemia e transportam o ferro. O zinco, presente em sua composição, é antioxidante: combate os radicais livres e retarda o envelhecimento. Além disso, seus aminoácidos fazem o cérebro funcionar melhor.

ESPINAFRE – A verdura contém potássio e ácido fólico, que previnem a depressão. Além disso, espinafre tem magnésio, folato e vitaminas A, C e do complexo B, que ajudam a estabilizar a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.

JABOTICABA – Essa frutinha contém ferro (que combate a anemia) e vitamina C (que aumenta as defesas do organismo). Suas vitaminas do complexo B agem como antidepressivos. Além disso, a jaboticaba é rica em carboidratos, que fornecem energia e, por isso, reanimam.

LARANJA – Rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B, a laranja ajuda o sistema nervoso a trabalhar adequadamente. O cálcio presente em sua composição é relaxante muscular e combate o stress. E essa fruta ainda é energética, hidratante e previne a fadiga.

LEITE – A falta de vitamina do complexo B pode acabar com seu bom humor. Além de estarem presentes no leite, essas substancias também são encontradas nas ervilhas, sementes de girassol, batata e peixe. Leite também tem cálcio (que ajuda a relaxar os músculos) e proteínas (que estimulam o sistema nervoso).

UVA – Essa fruta tem uma boa dose de vitaminas do complexo B, que ajudam no funcionamento do sistema nervoso. A vitamina C e os flavonóides da uva são antioxidantes, que retardam o envelhecimento da pele e ajudam a combater o colesterol. Além disso, é energética.

Os VILÕES DA ANSIEDADE, que devem ser evitados a todo custo: chocolate, café e açúcar. Muitas pessoas acreditam que o chocolate traz a sensação de bem-estar, mas, na verdade, o chocolate alivia momentaneamente a sensação de nervosismo. O efeito é bem parecido com o de um droga. Depois que passa a sensação de relaxamento, a ansiedade volta mais intensa.

Escolha corretamente seus alimentos e CONTROLE-SE!

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